ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يزداد الضغط على جدران الشرايين، ما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر. يُقاس بوحدتَين: الضغط الانقباضي والانبساطي، ويُعدّ مرتفعاً عند 130/80 ملم زئبق أو أكثر، وفقاً لجمعية القلب الأميركية.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

تتعدّد أسباب ارتفاع ضغط الدم، وأهمّها النظام الغذائي غير الصحي، خصوصاً تناول الملح بكثرة والدهون المشبّعة. كما تؤدّي السمنة وقلّة النشاط البدني إلى تفاقم المشكلة. والتوتر المزمن والتدخين والكحول أيضاً عوامل رئيسة، بالإضافة إلى العوامل الوراثية.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

عادةً لا يُظهر ارتفاع ضغط الدم أعراضاً واضحة، لكن قد يشعر البعض بصداع مستمر، دوخة، أو نزيف في الأنف. لذا، من الضروري قياس الضغط بانتظام لتجنّب المضاعفات.

أطعمة مفيدة لخفض ضغط الدم

تلعب التغذية دوراً مهماً في التحكّم بضغط الدم. وفقاً لدراسات حديثة، من الأطعمة المفيدة:

- الخضروات الورقية مثل السبانخ، الغنية بالبوتاسيوم.

- الفواكه كالموز والتفاح، الغنية بالمغنيسيوم.

- البقوليات والمكسرات التي تقلّل الكوليسترول الضار.

- الأسماك الدهنية مثل السلمون، الغنية بأوميغا-3.

- منتجات الألبان قليلة الدسم التي توفر الكالسيوم الضروري.

- الشاي الأخضر، الذي أظهرت دراسات أنّه يقلّل ضغط الدم بنسبة 5-7%.

أطعمة يجب تجنّبها

- الملح الزائد، يُقلّل استهلاكه من ارتفاع الضغط بنسبة 10%.

- الأطعمة المصنّعة والمعلبة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.

- الدهون المشبّعة والمتحوّلة الموجودة في الأطعمة الجاهزة.

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الغنية بالكافيين والسكر.

نصائح للوقاية والسيطرة:

- تقليل الملح واستخدام التوابل الطبيعية.

- ممارسة النشاط البدني بانتظام.

- الإقلاع عن التدخين والكحول.

- التحكّم بالتوتر عبر التأمّل واليوغا.

- الحفاظ على وزن صحي والنوم الجيد.

- قياس ضغط الدم بانتظام ومتابعة الطبيب.

يُعدّ ارتفاع ضغط الدم مؤشراً إلى صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن الوقاية منه عبر نمط حياة صحي، ممّا يُحسن جودة الحياة ويَحدّ من المخاطر المستقبلية.