ما الذي تكشفه الدراسة؟ إذا وصل جميع الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً، إلى مستويات النشاط البدني التي يتمتع بها الـ25% الأكثر نشاطاً من السكان، فإنّ متوسط العمر المتوقّع قد يزيد بمقدار 5,3 سنوات. وهذا يشمل جميع الفئات العمرية التي تعاني من تدني النشاط البدني، إذ تبيّن أنّ ساعة إضافية من المشي اليومي يمكن أن تضيف ما يقارب 6,3 ساعات إلى العمر المتوقع للأفراد الذين يمارسون أقل قدر من النشاط. ما الذي يعنيه هذا في حياتنا اليومية؟ إذا كنت تمارس القليل من النشاط البدني أو تعتمد على حياة مستقرة، فإنّ إضافة خطوات بسيطة مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن يُحدِث فرقاً كبيراً. بالنسبة إلى الأفراد الأكبر سناً، فإنّ الحركة اليومية الخفيفة قد تكون كافية لتحسين نوعية حياتهم وزيادة سنوات العمر. أمثلة على أنشطة بسيطة وفعّالة تشمل تخصيص 15 دقيقة يومياً في البداية وزيادتها تدريجاً إلى ساعة. يمكنك استخدام السلالم بدلاً من المصاعد في الأماكن العامة، أو ممارسة الأنشطة المنزلية مثل الترتيب أو العناية بالحديقة، كما تُعدّ الرياضات الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو اليوغا خيارات فعّالة أيضاً. نصائح لدمج النشاط البدني في حياتك: ضَع أهدافاً صغيرة وممكنة: لا تبدأ بخطط مرهقة، بل اجعل البداية بسيطة وممتعة. استغل الفرص اليومية: استبدل السيارة بالمشي في المسافات القصيرة. شارك الآخرين: ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة تضيف متعة وتحفيزًا. اختر ما تُحبّ: الأنشطة التي تستمتع بها مثل الرقص أو السباحة تساعدك في الالتزام بها. دور التغذية في دعم النشاط البدني تناول نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضروات، الفواكه والبروتينات الصحية ليمنحك الطاقة لممارسة النشاط. احرص على شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم. وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل النشاط مثل الموز مع زبدة اللوز أو اللبن الزبادي تساعد في تحسين الأداء. النشاط البدني ليس مجرّد وسيلة لفقدان الوزن، بل استثمار طويل الأمد لتحسين الصحة وزيادة العمر المتوقع.