إنّ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C، مثل الحمضيات (البرتقال والليمون، الكيوي والفلفل)، مُهِمّ لدعم الجهاز المناعي، تعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى، وتقليل مدة المرض، بحسب دراسة حديثة نُشرت في Nutrients.

كما أنّ دمج مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي، مثل التوت والسبانخ والبطاطا الحلوة الغنية بمضادات الأكسدة، يحارب الالتهابات ويعزّز الصحة المناعية، بحسب دراسة في Frontiers in Immunology.

مثلاً البطاطا الحلوة تحتوي على البيتا-كاروتين الذي يتحوّل إلى فيتامين A، ممّا يعزّز صحة الأغشية المخاطية.

استفد من الثوم، التوابل، الزنجبيل والكركم، لأنّها ليست مفيدة فقط للتنكيه، بل لديها أيضاً خصائص تقوّي المناعة وتقلّل الالتهابات، بحسب دراسة في Journal of Clinical Medicine.

للبقاء رطباً في الخريف، إشرب الشاي العشبي، الشاي الأخضر والبابونج، لأنّها مفيدة لتعزيز المناعة بفضل مضادات الأكسدة القوية التي تحتويها، بحسب دراسة في Antioxidants.

عزّز صحة الأمعاء بالبروبيوتيك عبر الأطعمة مثل اللبن، الكفير والخضروات المخمّرة التي تدعم البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتحسن استجابة الجهاز المناعي، بحسب دراسة لـJournal of Functional Foods.

احصل على نوم كافٍ (7-9 ساعات يومياً) ومارس النشاط البدني بانتظام، لأنّ ذلك يعزّز من فعالية الجهاز المناعي، بحسب Sleep Medicine Reviews.

في الخريف، قد تحتاج إلى مكمّلات فيتامين د لدعم الجهاز المناعي، خصوصاً إذا كنت لا تتعرّض إلى أشعة الشمس بشكل كافٍ، لكن يُفضّل دائماً استشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكمّلات غذائية إضافية لضمان تلاؤمها مع حالتك الصحية الفردية.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك دعم جهازك المناعي بشكل طبيعي خلال فصل الخريف. استمتع بالموسم مع الحفاظ على صحتك!