لاستفادةٍ قُصوى من «فيتامين الشمس»
لاستفادةٍ قُصوى من «فيتامين الشمس»
Tuesday, 14-Sep-2021 10:36

مع انتهاء فصل الصيف قد يتضاءل الوقت الذي نقضيه تحت أشعة الشمس، لذا قد يواجه كثيرون أزمة في نقص الفيتامين D، الذي يساهم في الحفاظ على صحّة العظام والأسنان والعضلات.

 

وأوضح الخبراء، أنّه يمكن أن ينتج الفيتامين D من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق، ويمكنك تحديد نقصه من خلال فحص الدم لمستويات الكالسيوم والفوسفات ووظائف الكبد.

 

وأوصى الخبراء ببعض النصائح التي يمكن من خلالها الحصول على أعلى كمية من فيتامين الشمس، وفق تقرير نُشر على موقع «إكسبيريس»:

 

- الخروج الى الشمس يومياً خصوصاً من الساعة 11 صباحاً حتى الساعة 3 عصراً.

- تجنّب إخفاء ساعديك أو يديك أو أسفل الساقين حتى تمتص أكبر قدر من أشعة الشمس.

 

- تُعدّ الفترة خلال شهر نيسان حتى نهاية أيلول أكثر الأشهر فرصة للحصول على الفيتامين D.

- تجنّب استخدام واقي الشمس حتى يمكنك الاستفادة منها بأقصى درجة.

 

- لن يؤدي الجلوس في الداخل بجوار نافذة مُشمسة إلى زيادة مستويات الفيتامين D، لأنّ الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج المغذيات غير قادرة على اختراق الزجاج.

- لن تتمكن من الحصول على الفيتامين D خلال أشهر الشتاء، لأنّ ضوء الشمس لا يحتوي على ما يكفي من أشعة الشمس فوق البنفسجية لصنعه، لذلك قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لوصف الجرعة الملائمة من مكمّلات الفيتامين D.

theme::common.loader_icon