ربط «MedicAlert» زيادة الوزن بارتفاع ضغط الدم. ويُعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.4 و25 نطاق وزن صحّي، في حين أنّ أي شخص يصل المقياس لديه فوق 25، يكون قد انتقل إلى فئة الوزن الزائد.

وقالت هيئة الخدمات الصحّية الوطنية البريطانية إنّ أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال الجَمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. وقد تكون هذه هي الخطوة الأولى في التأكد من تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ومن المهمّ ملاحظة أنّ مؤشر كتلة الجسم لا يمكنه التمييز بين الدهون الزائدة أو العضلات أو العظام. لذلك، يُعد قياس خصرك فكرة جيدة أيضاً لتتبّع صحّتك.

ولقياس خصرك بشكل صحيح، إبحث أولاً عن أسفل أضلاعك وأعلى وركيك. ثمّ لفّ شريط قياس مَرن حول جسمك بين هاتين النقطتين، وأخرِج الزفير بشكل طبيعي قبل إجراء القياس.

وهناك سبب آخر لارتفاع ضغط الدم، وفق «MedicAlert»، يتمثّل في عدم ممارسة الرياضة. وتشمل العوامل الأخرى التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم: التدخين، والتغذية السيّئة، ورداءة نوعية النوم، واحتساء الكحول، والإفراط في الكافيين، والإكثار من الملح.