مبادئ أساسية للعيش أكثر
مبادئ أساسية للعيش أكثر
Wednesday, 01-Jul-2020 09:44

كشف خبراء كلية الطب في هارفارد، أنّ الإنسان يستطيع العيش ما بين 12 إلى 14 سنة أطول من غيره إذا التزم بالمعايير الأساسية التالية:

 

- اتباع حمية صحّية: يتمّ تقييمها إستناداً إلى الكمية المبلّغ عنها من استهلاك الأطعمة الصحّية، مثل الخضار والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحّية والأوميغا 3، والأطعمة غير الصحّية مثل اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات المحلّاة بالسكّر والدهون المتحوّلة والصوديوم .

 

- مستوى النشاط البدني الصحّي: يُقاس بمعدل 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل إلى القوي يومياً. ووجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكّري النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. كما أنّ الرياضة قد تقلّل من احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة تصل إلى 35 في المئة.

 

- وزن صحّي للجسم: يُعرف كمؤشر كتلة الجسم الطبيعي، والذي يتراوح بين 18.5 و24.9 كلغ/م2.

 

- التدخين: لا يوجد قدر صحّي من التدخين. تعني كلمة «صحّي» هنا أنك لم تدخن أبداً.

 

-إحتساء الكحول باعتدال: يُقاس ما بين 5 و15 غ يومياً للنساء، و5 إلى 30 غ يومياً للرجال. وبشكل عام، يحتوي مشروب واحد على نحو 14 غ من الكحول النقي.

theme::common.loader_icon